trening 3 dni

[...] 2x indyk, ryż i zaj**ista domowej roboty surówka https://i.imgur.com/7Zh1YPL.jpg omlet https://i.imgur.com/t8I4crB.jpg śniadanie https://i.imgur.com/RsJwxNS.jpg o 23, po treningu https://i.imgur.com/s5gM0CR.jpg "Trening" tym razem to 20 min cardio i 3 superserie na klata + plecy, barki+łapy. Nawet miałem ochotę pomachać coś więcej, ale byłem [...]

[...] Poza tym wizualnie wyglądał idealnie, a smakowo to już w ogóle kosmos /SFD/2020/5/20/c0e907ae80914a19baace981db5812f0.jpg https://i.imgur.com/hd7DSSl.jpg Wczoraj zrobiłem trening! Całe 25 min bic + tric :-) i 10 min cardio. Jeszcze kilka dni luzu, w piątek wyjazd nad jezioro, ale coś czuję, że niebawem wróci tutaj większa aktywność ;) Z [...]

[...] tak się budzę i czuję się bardzo dobrze:-) nawet jak śpię 4,5 h (jak dzisiaj) Rano przed pracą udało się wyskoczyć na siłownię, ale niestety zrobiłem lekko skrócony trening (bez 1 ćwiczenia) i sam interwał, cardio tylko trochę. https://i.imgur.com/Uzm49IB.png Jednak coś jest na rzeczy , skoro po naprawdę ciężkim dniu w pracy, wróciłem i [...]

Banan, będą już w przyszłym tygodniu? nie, połowa marca premiera :-)) Dzisiaj szybki trening, drugi tydzień rozpoczęty , więc minimalnie ciężar w górę , skrócone przerwy miedzy seriami o 10 sek i jazda z tematem. Świetnie się zmęczyłem, a flame działa na mnie idealnie w punkt (3/4 miarki) Co najważniejsze jem po tym normalnie, czuję się świetnie [...]

[...] , przedostatni tydzień tego planu, będzie znowu mały progres obciążenia, przerwy skrócone już tylko do 20 sekund, ale na poczatek 30 sek pracy , więc najprzyjemniejszy trening. https://i.imgur.com/h9J32qe.png Wczoraj pierwszy DT wg rozpiski michy i było mi ciężko zjeść te 320g węgli, które w niej było, jakoś to upchałem ale nie było to [...]

[...] czy więcej to w większości przypadków nigdzie dzieci nie wożą, są wyjątki ale to zdecydowana mniejszość. Ja mam dwójkę i już po synu zaczynam odczuwać 3 razy w tygodniu trening koszykówki, dwa razy szachy, raz gry logiczne, raz basen i jeszcze coś wspomina, że na tenis chciałby chodzić %-) Faktycznie trzeba ogrom czasu dzieciom poświęcać [...]

[...] innym w pracy. Sam chcę postawić jeszcze tylko DOM i będę mógł usiąść w fotelu, ze szklaneczką whisky i powiedzieć "zrobiłeś to chłopak" ;-) Dzisiaj bardzo przyjemny trening pleców z klatką, bez interwału po. Wczoraj fizjo porozbijał mi trochę plecy i podziałał z achilesami i dzis nie chciałem robić interwału: [...]

[...] sprawdzić do szpitala) i zaparcia, które puscily po 2 dniach dopiero - o tyle teraz jest wszystko ok. W poniedzialek czułem się zdrów jak ryba zjadłem wg założeń , zrobiłem trening, wczoraj już ledwo co 3 posilki w siebie wcisnalem, a dzis nie zjadlem jeszcze nic i nawet nie mam ochoty myśleć o jedzeniu, poza tym czuje sie dziwnie osłabiony, ale [...]

[...] FAT=62g=558kcal Naczco: Leucyna 5g 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Chleb razowy 70g Sok SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II posiłek -Przed treningowy: kurak 1o0g Ryz 60g Olej MCT 20ml nie zjadlem banana Suplementacja przed treningiem: -45 min = 30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Fire 2kap. -10min = Izolat 30g + [...]

Wczoraj padlam, w pracy sporo sie nadzwigalam, pozniej trening, ale jakos bez sily i energii, na dodatek jakies chorobsko mnie bierze :( Wczorajsze zaleglosci: 21.12 sroda TRENING Zaczelam 6 tydzien treningu z pilka: http://img818.imageshack.us/img818/6826/trining21.jpg burpee challenge: Dzień 20 - 20 x burpee Udalo sie zrobic 20 8-) 1/5 juz za [...]

[...] lekarzy. Dlatego nie chcę tym sobie teraz zaprzątać głowy :-) Na tą chwilę po piątkowej wizycie u mojego fizjo wczoraj czułem odczuwalną poprawę i zrobiłem bardzo dobry trening. Z planu wywalamy dipsy - zastąpiłem je innym ćwiczeniem. Redu - dzień 13 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening TUTAJ [...]

[...] 100g, - białko 180g, - tłuszcze 100g (lub te 130g jeśli Twój układ pokarmowy dobrze je toleruje). Węglowodany spożywaj wg jednego z dwóch schematów: - albo przed i po treningu - albo rano i przed treningiem Do każdego lub prawie każdego posiłku warzywa, ze szczególnym uwzględnieniem brokułów, szpinaku. Trochę suszonej żurawiny czy papai [...]

Ad1. KCAL obcinamy na samym końcu jednak ja na twoim miejscu robił bym tak: 3 x w tyg areoby po treningu 1x w DNT areo naczczo i dotego mozna ewentualnie dodac tabate Ad2. Kwestia ile ich jesz i jakie ;) Ad3. Węgle proste zjadasz po areobach które sa bezpośrednio po siłowym ( zabezpieczasz sie bcaa) Ad4. Węgle w DNT najlepiej spozyc w 1 i 2 [...]

[...] tylko ze sporo słodkiego jadłęm miedzy posiłkami, a do tego doszedł koljeny nie zdany egzamin na prawko i wszytsko sie tak skumulowało że przez 8 dni było tak jak było lecz treningi robiłem normalnie chociaz motywacji było zero;/ Ale na dzien dzisiejszy sie ciesze ze nie przerwałem treningów, bo dzis przejzałem na oczy i micha znowu w normmie [...]

ann,martucca jeśli jem to co powinnam to nawet ok brzuch mnie tak nie boli choć dalej ciężko mi dużo jeść ,są dni ,że po herbacie czuje się pełna ,ale są też dni ,że ładnie jem co 2,5 godziny i jest ok. to chyba dobry znak.Na pewno mi szkodzą produkty z glutenem dostaje wtedy rozstroju żołądka ,mam wzdęcia i to takie ,że mój brzuch wygląda jak w [...]

Wypiska z wczorajszego treningu Zrobilam caly trening cwiczac na boso. Cwiczylo się trudniej, ale lepiej było mi zachowac wlasciwa technike. Zgodnie z zaleceniem fizjo, zeszlam z ciezarem w dol. Trening A (w nawiasach poprzedni trening, 5x5 powtorzen) 3x15 1) przysiad tył 20/25/35 2) wypady 25 kg (hantle 12.50 kg na strone) 3) wyciskanie lezac [...]

[...] pomidorowa + woda + ziola wylandowaly w mixerze i wyszla taka gesta zupa krem do ryzu :-)) teraz nadal walcze w robocie ale jutro juz wolne i sie wyspie porzadnie i zalicze trening po min. 2-3posilkach. Na koniec wrzucam lekkie porownanie z poczatku redukcji i jak to wygladalo tydzien temu. 103.6kg - 91,3kg. [...]

07.03.2019 Masa tydzien 2 Cos mi na zoladku siadlo bo jakis wzdety wstalem ale zmian w misce nie bylo. Mimo to przedtreningowy zmiksowalem. Mimo to cos dalej lerzalo na zoladku i ciezko trening jakos szedl ale zrobiony jak nalezy :-)) Klata + Barki lekko 1. Wycisk na hamerku siedzac x 4 20 - 5 + 2 2. wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 6 + 2 [...]

[...] Wstalem przed 8 i znowu rundka z psiakiem, ogarnalem sie i pojechalem na silke bo bylem umowiony z dawnyn kumplem ktory podjal ze mna wspolprace. Przypilnowalem go podczas treningu wytlumaczylem co i jak i sam zrobilem 20 min Cardio bo bylem na czczo. Potem w domku nadgonilem posilki i pojechalem z zonka zrobic trening otwierajaca Mase %-) [...]

[...] jestem wiec sie dziwie ze mimo to ciezko cos przyzwoitego znalezc. 24.06.2020 Masa tydzien 6 Rano przed 8 pobudka, 25min rowerka na czczo i stala rutyna dnia. Przed praca trening. Plecy + lekki tyl barkow 1. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 4 15 - 6 2. Sciaganie do klaty wasko x 4 15 - 10 3. Wioslowanie w opadzie na hammerku x 4 12 - 6 4. [...]